Ein kurzer Einblick…
Was bedeutet Achtsamkeit genau?
Ja, eben achtsam, aufmerksam sein!?! Ganz so einfach erklärt ist es damit jedoch nicht! Es handelt sich vielmehr um eine Lebenseinstellung und um ein tatsächliches Bewusstmachen von Wahrnehmungen. Bei Wahrnehmungen handelt es sich um einen psychophysischen Prozess, bei dem der Organismus eine Repräsentation seiner Umwelt und des eigenen Körpers erhält, indem er äußere und innere Reize aufnimmt und verarbeitet. Zu inneren Reizen zählen Gefühle und Stoffwechselvorgänge, wie z.B. Hunger, Angst, Herzklopfen, Schwitzen, Ablehnung, Ekel, etc. und zu äußeren Reizen z.B. Bilder, Texte, Töne, Gerüche, etc. Es geht darum, den Augenblick bewusst mit allen Sinnen wahrzunehmen und den Moment (körperlich & mental) zu achten. In der Achtsamkeit können Denk- und Handlungsmuster bewusst erlebt werden und gegebenenfalls geändert werden. Im Hier und Jetzt zu sein und nicht in der Vergangenheit oder in der Zukunft, da dies oft zu Grübeleien, Sorgen und zu einem Gedankenkarussell führt. Ein bewusstes Achtsamkeitstraining, auch schon im Kindesalter, lehrt uns selbst ernst und wichtig zu nehmen.
Übungen zu mehr Achtsamkeit wirken sich laut Studien positiv auf Kinder aus:
- bessere Impulskontrolle
- erhöhte Konzentrationsfähigkeit
- verbesserte Emotionswahrnehmung & Angstbewältigung
- erholsamer Schlaf
- Resilienz (Widerstandskraft) und mehr innere Stärke
- mehr Wohlbefinden und Glücklich sein
Die Konsequenzen bei fehlender Achtsamkeit sind hingegen, innere Anspannung und Stress. Jedes Kind, aber auch jeder Erwachsener, kann lernen, sich selbst gegenüber achtsamer zu werden. Auf diese Weise lernen wir eigene Bedürfnisse, aber auch Grenzen wahrzunehmen. Die individuelle Stressanfälligkeit sinkt!!!
Wie funktioniert das?
Man nutzt die eigene Fähigkeit der Aufmerksamkeitslenkung. Versuchen Sie mal in einem ruhigen Moment sich hinzusetzen und bewusst daran zu denken, was gerade passiert. Machen Sie es sich ruhig bequem und schließen Sie dabei die Augen. Was hören, fühlen, riechen Sie? Versuchen Sie sich tatsächlich nur auf das zu konzentrieren, was im Hier und Jetzt, in Ihrer unmittelbaren Umgebung passiert? Vielleicht hören Sie ein Auto vorbei fahren, die Katze an der Tür kratzen oder Ihren Magen knurren, weil Sie Hunger haben? Vielleicht ist Ihnen zu heiß, weil sie direkt am Fenster sitzen und Sie die warmen Sonnenstrahlen auf ihrer schwarzen Jeans spüren? Wenn Sie es schaffen, sich ein paar Minuten nur auf das aktuelle Geschehen und Empfinden zu fokussieren, merken Sie womöglich schon, dass Sie ruhiger und entspannter werden. Dies ist eine sehr klassische Achtsamkeitsübung, ohne viel Aufwand, aber mit positivem Effekt.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
